坚果尤其核桃、开心果、甜杏仁，最好连外面那层衣的，每天吃点，对睡眠和情绪稳定有帮助

想想以前人吃杏仁豆腐，或者说吃甜杏仁安神，非常有道理

色氨酸等相关物质调节路径，
这个途径也是瘦紫菌用的：色氨酸类物质白天稳定情绪，晚上成为合成褪黑素的材料。

坚果类提供色氨酸，益生菌促进色氨酸活性和转换。

核桃开心果杏仁，富含优质脂肪和fiber，在通通剥完且原味的情况下，能提供不错的持续饱腹感。
非要吃得停不下来的那就不吃，不要告诉我，食物瘾各种各样的，成年人自己权衡。