昨天晚上我睡了个又沉又完整的觉！🌙

总结下来，深睡眠真的不是靠一招，而是一整套组合拳：

1️⃣白天必须晒太阳+消耗点体力（我去仓库一趟，晒得热乎乎，也挺累的）。

2️⃣晚餐吃得要对：牛肉火锅补蛋白质+一小碗面条补碳水，饱腹但不撑。

3️⃣因为我长期腰腿疼，九点前拉伸筋膜，舒缓紧张超有用。不然经常早上腰腿疼醒。

4️⃣睡前仪式：洗澡、泡澡、敷面膜，把自己完全放松下来。

5️⃣褪黑素我昨天从 5mg 调到 8mg，配合前面的动作，真的更快入睡。

6️⃣关键小技巧：睡前先上厕所+ 戴降噪耳机+眼罩，彻底隔绝外界干扰。

结果就是 → 一口气睡了 8 小时以上，醒来状态好到爆。深睡眠对精神状态的影响真的积极！心情巨巨巨巨好。

想要好睡眠：抗痛+助眠要一起做，饮食节律+拉伸+仪式感+环境控制，缺一不可。