《认知觉醒》这本书里，虽然没有直接提到“双焦点模式”这个词，但它的核心思想，其实就是强调通过内在的认知调整，和外在的行动实践这双重聚焦，来帮助我们摆脱焦虑。

这个模式可以这么理解：我们既要通过认知觉醒，来理解焦虑的根源，又要通过具体的行动策略，来实现自我改变。

接下来呢，我将结合书中的观点和一些书评，来给大家解读一下这个模式。

我们先来说说第一点，内在认知调整：也就是要直面焦虑的根源。

首先，我们要理解焦虑的本质。焦虑的根源，其实在于“欲望和能力的不匹配”，也就是说，我们“想同时做很多事，又想立即看到效果”。

作者周岭就指出，人类大脑的进化结构，也就是本能脑和情绪脑的主导，导致我们天生就倾向于“即时满足”和“避难趋易”，而这，就是焦虑的生理性源头。

其次，我们要学会分类焦虑，然后精准应对。《认知觉醒》这本书呢，把焦虑分成了五种类型，我们需要对症下药。

它们分别是：完成焦虑，也就是计划排得太满了；定位焦虑，就是错误地去对标别人；选择焦虑，就是做决策的时候摇摆不定；环境焦虑，就是受到外界的限制；还有难度焦虑，就是任务太艰巨了。

举个例子，我们可以通过“要事优先”来减少选择焦虑，或者通过“接受环境局限”来缓解环境焦虑。

#什么能力很重要但多数人没有#，就是缓解焦虑的能力，当今社会，大家都无疑是焦虑的受害者，但是真正强大的人都是能正视焦虑，然后缓解焦虑，方能成功，然而大多数人没有。
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