减脂没那么花里胡哨，回归第一性原理只有3条。
1️⃣ 热量赤字是根本
减脂的本质就是能量差：消耗＞摄入。不是节食，而是尽量吃得均衡，吃到不饿就停，保证营养不垮。

2️⃣ 睡眠先行，至少6.5小时
少于6.5小时的睡眠会让皮质醇升高、食欲不稳定，代谢下降…怎么练都白练。睡好觉，是人生头等大事！！

3️⃣ 坚定不移地做力量训练
力量训练是抗衰的王，肌肉抗衰、肌肉维持代谢，让你瘦得更快更有型。