身体慢性炎症怎么调理？做好这四件事，降低慢性身体的炎症反应

先搞懂：慢性炎症不是咽炎、阑尾炎这种有明确病灶的感染，而是像“小火慢炖”般悄悄攻击全身，加速血管老化、细胞突变，还和心脑血管病、2型糖尿病、甚至某些癌症相关，90%以上年龄相关慢性病都和它有关。

若你有持续疼痛、慢性疲劳、皮肤问题（湿疹/瘙痒）、胃肠不适、情绪差等9类信号，且查不出器质性问题，就要警惕炎症活跃了。

关键调理四件事：

1. 饮食：少吃红肉、深加工食品、精制糖，多吃全谷物、蔬果、橄榄油、深海鱼；

2. 控热量：别吃撑，七分饱八分饱就好；

3. 睡够：保证6-7小时睡眠，睡不够会加重炎症；

4. 运动+减压：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳等），别过量；用冥想、听音乐等方式减压，避免焦虑激活炎症。 http://t.cn/AXPP6TK7