#降低慢性炎症一周抗炎食谱#降低慢性炎症一周抗炎食谱

快来跟姜妍学做超级无敌简单的消炎餐减脂餐咯❗️不用复杂步骤，每天30分钟就能搞定，减脂期吃着满足，还能帮身体“灭火”，新手也能轻松上手！#一分钟视频创作季##厨艺教程#

周一：紫薯鹰嘴豆碗

1. 紫薯蒸熟压泥铺底，鹰嘴豆提前泡软煮熟，和焯水的菠菜、小番茄一起码盘；

2. 淋一勺无糖酸奶+少许橄榄油，撒黑胡椒和芝麻，绵密清爽还顶饱，抗炎又低卡。

周二：香煎三文鱼配芦笋

1. 三文鱼用盐、黑胡椒、柠檬汁腌10分钟，平底锅放少许橄榄油，中小火煎至两面金黄；

2. 芦笋焯水后摆盘，搭配蒸南瓜块，淋一勺低卡蜂蜜芥末酱，Omega-3拉满，补蛋白还抗炎。

周三：杂蔬鸡肉藜麦饭

1. 鸡胸肉切小丁，用少许生抽、淀粉抓匀，和彩椒、胡萝卜丁一起炒香；

2. 加入提前煮好的藜麦饭翻炒，加少许盐和黑胡椒调味，谷物+蔬菜+蛋白的黄金组合，吃完精力超足。

周四：牛油果虾仁沙拉

1. 虾仁焯水备用，牛油果切块，搭配生菜、紫甘蓝、水煮蛋，淋上橄榄油+苹果醋调的酱汁；

2. 简单拌匀就能吃，健康脂肪+优质蛋白双补，低卡还能抑制炎症，当午餐正合适。

周五：番茄豆腐菌菇汤

1. 番茄炒出沙，加清水煮开，放入嫩豆腐块、蟹味菇、白玉菇；

2. 煮5分钟后加盐、少许香油调味，撒葱花，热乎乎喝一碗，膳食纤维拉满，暖胃又抗炎。

周六：烤时蔬配杂粮饭

1. 西兰花、口蘑、洋葱、西葫芦切好，拌橄榄油、盐、黑胡椒、少许百里香；

2. 烤箱180℃烤20分钟，搭配糙米饭，焦香入味还省事，吃着香也不担心负担。

周日：南瓜小米粥+凉拌木耳

1. 南瓜去皮切块，和小米一起煮成粥，绵密暖胃；

2. 木耳泡发焯水，加蒜末、生抽、香醋、少许香油拌匀，清淡解腻，给肠胃做一周抗炎收尾。

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