🩵身高 160 初始 96 斤，一月内瘦到 85，现在稳定 83，下边上干货🩵

Ps 瘦了真的很爽，我小腿脂包肌，瘦腿针打了也就那样，瘦了十几斤后小腿直接瘦一圈，xs 前一个月还在天天搜梨形腿怎么运动， 瘦了之后再没想过运动了。

我是纯靠吃不运动，按照这些方法我没觉得饿，每天都吃的很开心，因为很好吃。下边的方法，前两个换着来坚持一个月，一个月后把 3 加到日常中

1️⃣ 三明治减肥法，具体方法是每天两个三明治➕喝的（咖啡或者果汁，咖啡最好）。这个方法直接搜一只白，有很详细的说明，就不展开说原理了，只说我都怎么吃。

三明治我都自己做，多亏了我大美女朋友@Miaaayii （你们去看她，她太有说服力了），她教我做的三明治太好吃了，所以这个方法对我就很好坚持，每天两个也吃不腻，到现在我早上也坚持吃。

我最喜欢的三明治是，鸡蛋➕蟹棒➕菠菜（提前焯水）➕黑胡椒盐（还可以加点辣椒）炒好夹贝果/三明治/恰巴塔里（见图），或者花生酱➕香蕉➕贝果/三明治

贝果我喜欢盒马 2.9 那个，山姆的不爱吃，恰巴塔我买的山姆的还行吧，这俩吃的时候空气炸锅 180° 5 分钟就行。
花生酱是Pics，很香。
蟹棒盒马和山姆的都行

2️⃣ 日常化减肥，这个是我最开始掉秤最快的
早上：一杯黑咖啡➕俩鸡蛋
中午：青菜➕优质蛋白（鸡腿，或者鱼虾，或者鸡蛋）➕一拳头碳水（米饭，面）
晚上：把中午的碳水换成玉米或者红薯

早上这个最重要，因为黑咖啡真的非常非常非常抑制食欲，两个鸡蛋也很抗饿，基本我中午都不太饿，随便吃两口

在这个的基础上，中午跟晚上可以换成水煮菜蘸水，把蔬菜➕优质蛋白那些直接水煮，然后买贵州辣椒面当蘸水吃，实在太好吃了！！！！！可别吃多
蘸水我强烈推荐苗家辣妹，香晕了太好吃了啊啊啊啊啊啊，炒菜我都喜欢放这个，做贝果我也爱放

3️⃣日常消水肿
椰子水➕香蕉➕抹茶巨有用，要是没用就是喝少了，担心太寒我还加了无糖豆浆粉，这个消水肿一绝
椰子水我买盒马的多，9.9 一大瓶，不过我觉得最好喝的是 711 的，不过哪个都行，都有用。抹茶也是盒马的

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