吃动记录D6低碳日：
早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片
午餐：黄瓜金枪鱼玉米鸡蛋沙拉+一块芝士
晚餐：洋葱炒牛肉+凉拌包菜丝 +杂粮饭
吃动记录D7低碳日 2025/117 肩：
早午餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+茅屋芝士香肠蔬菜咸蛋饼
练后餐：牛奶蛋白粉+一块芝士
晚餐：外婆菜牛肉包菜蛋炒饭
吃动记录D7中碳日 2025/118 背：
早餐：煎蛋高蛋白卷饼+抹茶牛奶
午餐：鸡蛋酸汤荞麦面+一把坚果
练后餐：蛋白粉奶昔+一块芝士
晚餐：辣椒炒鸡胸+麻油西兰花+杂粮饭
这是体感和效果最好的一次减脂，说明了两个道理：其一，得有肌肉再刷脂；其二，吃够蛋白质真的很难，要想方设法吃够。
发布于 英国