#跑步机跑步和室外跑步的区别#
补充一下：跑步机和室外跑步我都用过，但是两者差别挺明显的。

从能耗看，室外跑要对抗风阻、适应地形，同等速度下比跑步机多消耗5%-10%热量，逆风时差距更大；跑步机得调1%-3%坡度，才能追上室外平地的消耗。

肌肉激活也不一样，室外跑路面起伏会调动更多腿部肌肉，练协调性和爆发力；跑步机靠跑带带动，臀腿发力少，容易跑出机械的小步高频。

关节保护上，跑步机减震好，对膝盖压力只有水泥地的1/3，适合大体重或关节不好的人；室外跑选塑胶跑道最好，水泥地冲击力太大，还容易因路面不平扭伤脚踝。

心理感受差得更多，室外跑看风景、晒太阳，能减压，跑着不觉得累；跑步机在密闭空间里，半小时就容易烦躁。

不过跑步机不受天气影响，随时能跑，还能精准监测数据；室外跑要躲车辆、防恶劣天气，但能自主调节步态。

我觉得没必要纠结哪个更好，关节弱就多用跑步机，想练综合能力就去室外，3天室外加2天跑步机的混合模式，既护关节又能提升，挺实用的。另外，不管哪种跑，步频保持170以上、跑后踩网球放松足底，能减少受伤。 http://t.cn/AXPySyf0