#就是运动饭# #生活随手记[超话]#

不知道有没有跑步博主或者跑步狂热爱好者是真的百分百只跑步而完全不做其他力量、柔韧性和耐力训练的。

但我绝对不是。

以本人这些年从跑步小白到半马破二的亲身感受，核心的稳定、臀腿的强健、柔韧度和肌肉耐力以及心肺功能，都跟跑步表现息息相关的。

所以一般我每周会在跑步的前提下，安排至少2次力量训练和3次瑜伽普拉提拉伸类动作。

俗话说：“磨刀不误砍柴工”，虽然跑量比起来不算多，但是更不容易受伤、跑步的积极性和主动性不会被削，而且体感更游刃有余，身材也不会因为低体脂而看起来过于细长清瘦，毕竟我还是比较偏爱有肌肉线条的那种。

所以如你们所见，我持续在练力量！

今天分享的这几套，对于全身大肌群都有涉及：臀腿、手臂、核心，我用5kg的一对哑铃，有1-2个动作跟不下来，换了3kg，其他的体感都非常好，处在能力边缘，练完全身都好像被舒展了，再加一套帕梅拉的瑜伽力量，完美！

当你核心稳定，跑步动作更标准就会更经济，跑姿好看速度提升；当你臀腿有力，落地弹起更加游刃有余，脚踝和膝盖关节也就不容易受伤；反复举哑铃能让你肩更宽，腰腹更平，身材也更趋向倒三角的完美平衡。

不知道从哪里入手提升跑步能力和强化肌肉力量的姐妹，就从这几套开始吧！！都是亲测效果超赞的。