#不运动变瘦的7个习惯#
不运动也能瘦的7个习惯
1️⃣ 细嚼慢咽：吃饭时放慢速度，每口食物咀嚼20 - 30次，让大脑及时接收饱腹感信号，防止进食过量。

2️⃣ 饭前一杯水：饭前30分钟喝300ml左右的水，提前占据胃部空间，减少正餐食量，还能促进新陈代谢 。

3️⃣ 充足睡眠：保证每天7 - 8小时高质量睡眠，稳定体内瘦素和饥饿素水平，避免因激素失衡而食欲大增。

4️⃣ 小餐具进食：用小尺寸的盘子和碗，从视觉和心理上帮助控制食物分量，自然减少进食量。

5️⃣ 调整饮食结构：增加高蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆类）和高纤维（如蔬菜、全谷物）食物摄入，增加饱腹感，减少零食摄入。

6️⃣ 管理压力：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免因情绪问题引发的暴饮暴食。

7️⃣ 增加日常活动量：生活中多走楼梯、站着打电话、多起身活动，积少成多增加热量消耗。 http://t.cn/AXPbMkvL