一些科学减重tips

昨天看Allan Aragon在油管上的节目，他有30多年帮助顶尖运动员管理体重的经验，他分享了一些很重要的减重经验：

1. 最科学合理的减重目标是每周减自身体重的1%，超过这个数字，会损失肌肉，而且容易反弹

2. 多摄入蛋白质。往往超重人群都存在蛋白质摄入不够的情况

3. 不要每天都锻炼，身体需要休息，最佳锻炼频率是一周4-5次

4. 可以设置“减重休息”，比如每减5或10千克，放松一周调整身心

5. 肌酸，是一个对体重管理很好的成分

6. 世界上没有完美的饮食方案（地中海、素食、生酮等等），适合自己的，能坚持的才是有用的

7. 重视non- exercise activities 非健身的日常小动作，这些动作多了也会产生客观的能量缺口

8. 如果想要快速减重，建议每天设置20-40%热量缺口

9. 减重不是一定要全部吃健康食物（那样会很痛苦无法坚持），每天可以有10%的热量来自垃圾食品让自己爽一爽