#吃饭顺序对了真的能越吃越瘦#
看了这份调整进食顺序的内容，作为实践过的人，我补充几个实用小细节。

先说餐前喝汤，除了蔬菜汤，还可以试试少油的菌菇汤，鲜味足还顶饿，但要注意别喝太烫，免得影响后续食欲。要是没时间煮汤，喝100毫升左右的温水也行，同样能唤醒肠胃，我试过，效果和喝汤差不多。

吃蔬菜时，除了深色叶菜，像黄瓜、小番茄这种可以直接生吃的，当作餐前小食也很方便，尤其适合上班族带饭，不用额外准备，还能增加纤维摄入。咀嚼时间不用硬卡5分钟，嚼到蔬菜变软、有饱腹感就行，不然腮帮子会酸。

蛋白质部分，除了常见的鸡胸肉、豆腐，偶尔可以加些虾仁，低脂高蛋白还容易消化，老人小孩都适合。我家就经常备着冻虾仁，炒或白灼都快，很适合赶时间的时候吃。

主食方面，刚开始吃粗粮可能不习惯，建议和精米白面掺着来，比如煮米饭时加1/3糙米，慢慢增加比例，肠胃更容易适应。另外，晚餐主食可以换成一小块蒸南瓜或山药，比杂粮饭更软糯，饱腹感也强，适合消化功能稍弱的人。

还有，外食时如果没有分格餐盘，就先夹两三口蔬菜和蛋白质，再吃一口主食，不用严格按“菜→蛋白→主食”的顺序一顿顿来，灵活调整更容易坚持。 http://t.cn/AXPqEtRK