一旦你做到“倒三角饮食”，瘦下来是极快的。

我指导的一位姐减肥，说轻断食怕影响姨妈，晚上吃得多又容易胖。我说，所有晚上吃很多的都是正三角饮食，这种饮食模式是极容易长胖的。

比如早餐：一个鸡蛋+一个豆浆；
午餐：米饭+青椒炒肉+清炒包菜；
晚餐：米饭+红烧肉三块+炒油麦菜+青椒炒鸡+橘子+酸奶。

发现没有，只要早晨吃得少，中午吃得比早晨多，晚上吃得比中午多。这种饮食模式，把时间线拉长，大概率会让你越来越胖。

为啥？除了总热量超标以外。就是人体早起的基础代谢率是最高的，中午其次，晚上最低。然后你在基础代谢率最高时吃得最少，在代谢率最低时吃得最多。晚上代谢不掉的热量，都会被转化为脂肪，储存起来。

那正确地饮食，就是要顺应人体的代谢规律。把上面的饮食，颠倒过来。
比如早餐：米饭+红烧肉三块+炒油麦菜+青椒炒鸡+橘子+酸奶；
午餐：米饭+青椒炒肉+清炒包菜；
晚餐：一个鸡蛋+一个豆浆。

这样吃，表面上看，一天总热量没有变化。但顺应了代谢的规律，在最需要热量的上午，多吃也容易代谢掉；在最不需要热量的晚上，少吃，不容易导致热量堆积。既能够吃饱，也相对更容易瘦。

能量永远守恒，当你在白天吃饱了，晚上一定会不由自主的少吃。

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