喂奶的妈妈吃什么？在这个问题上有五花八门的说法，其中大多数是不正确和愚昧的。

哺乳期饮食的大原则是：和不哺乳的人一样吃健康饮食，主要的区别是多摄入些卡路里。多摄入多少？每天450-500卡路里。如果在此期间想减肥的话，可以试着不多吃。

在饮食结构上，适当多吃富含铁、钙、钾、维生素A和维生素D的食物。特别是下面几类食物：

水果：水果里面营养丰富，而且可以缓解部分奶妈存在的便秘，特别是白兰瓜、哈密瓜、香蕉、芒果、杏、橘子、葡萄。水果生吃就成，不要信寒性的鬼话。

蔬菜：各种蔬菜都成，可生吃可熟，生吃蔬菜和水果的时候要洗干净。

全谷：吃全麦和糙米，还可以选择强化麦片，因为添加了铁、钙等营养成分，要选择全谷麦片、不加糖的，不要相信喝小米喝粥补的说法。

蛋白质：哺乳期每天要吃至少65克蛋白质，这是和正常饮食的主要区别之一，可以既吃动物蛋白质又吃植物蛋白质，吃豆类和坚果、瘦肉、海产，但吃鱼要小心，下面会细说。

奶制品：这是补钙的好途径，吃牛奶和酸奶，如果喝牛奶的话，选择添加维生素D的，每天喝750毫升。

膳食补充剂：如果饮食均衡的话不需要额外吃膳食补充剂，如果一时无法达到饮食均衡的话，可以继续吃孕期维生素和矿物质，与此同时努力做到饮食均衡。
此外要注意多喝水。

有一些食物是要尽可能避免的，带酒精的食物要避免，垃圾食物要尽可能不吃。海产因为有重金属污染，不可多吃，不要吃鲨鱼、长鳍金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等含重金属高的鱼类。

要根据孩子的反应来进行饮食结构的调整，有些蔬菜吃下去之后，进入母乳后会引起孩子的不适，但并非所有孩子都会有反应，辣和味道大的食物也一样，不要不吃，而是如果孩子有反应的话再不吃。

关于催奶食物的说法并没有足够的证据，可能个别食物在某些人身上有效，奶量主要还是取决于孩子的需求。