#焦虑型依恋#
一种常见却难改的情感联结模式

在成人依恋类型中，焦虑型依恋是除安全型外最普遍的类型，约占人群的20%-25%，其核心特征是对亲密关系存在“过度渴望”与“强烈不安”的矛盾心理，且因深层认知模式固化，改变过程往往漫长。

核心行为表现

• 过度关注伴侣反应：频繁查看对方消息、过度解读语气或行为，如对方未及时回复就怀疑“是否不爱自己”。

• 情绪易波动：关系中常陷入“焦虑-指责-道歉-再次焦虑”的循环，如因小事争吵后，既害怕被抛弃，又忍不住用情绪化表达索取关注。

• 牺牲自我边界：为维持关系过度妥协，如放弃个人爱好、迎合对方需求，却因“自我价值感绑定关系”，反而更容易感到委屈。

心理学机制

从依恋理论（约翰·鲍尔比提出）来看，焦虑型依恋的形成与童年“不稳定的养育回应”密切相关：若幼时父母对孩子的需求（如哭闹、寻求安慰）时而满足、时而忽视，孩子会形成“只有持续索取关注，才能获得安全感”的认知，这种模式会延续到成人亲密关系中。

值得注意的是，焦虑型依恋并非“性格缺陷”，而是一种可调整的情感模式，通过认知行为疗法、自我关怀练习等，能逐渐降低对关系的过度焦虑，建立更健康的亲密联结。
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