我最近一直在对身边的家人朋友普及，「少吃碳水，多吃蛋白」，尤其是我爸妈。像很多人每天吃的不是炒饭、面条、麻辣烫，就是早餐的油条、小笼包、拌面，这些食物的能量组成基本全是碳水，就算偶尔加了肉，也大多是30%的肉混着70%的碳水，蛋白质远远不够，我很久前就已经戒掉了。​

一个成年人每天需要摄入50-70g蛋白，尤其过了30岁，要是发现自己代谢变慢、皮肤弹性下降、皮肤干燥或者走两步就累的，那日常饮食真的要把蛋白质注重起来，毕竟蛋白质对抗衰、维持身体状态太关键了。但现在很多人工作忙，日常外卖预制菜特别多，想凑够天然蛋白真的不容易，外卖里的肉往往量少还偏油，一份盒饭里的瘦肉可能不到10g，午餐点碗面、晚餐吃份快餐，一天下来肉蛋奶的蛋白摄入量可能连一半都达不到。

每次感觉到自己没吃够蛋白质，我就用蛋白粉来补充，不用特意额外加菜。蛋白粉原理很简单，就相当于去掉了肉里的脂肪和胆固醇，只保留纯净的蛋白质，每天来一杯就能轻松补上缺口，避免蛋白不够导致精力差、肌肉悄悄流失的情况。​
我这一两年早就养成习惯，每天定时吃蛋白粉和维生素（省心省事这点对我来说真的很重要），脸部身材状态更紧致，体型、体脂一直保持得很好，白天精力不足、睡眠质量差的问题也改善了很多，整个人状态很饱满。平时肉蛋奶吃不够的话，真的可以试试。​
记住别为了好喝选疯狂叠加蔗糖的，也别盲目买高热量的健身专用款，这两样喝了容易长胖，反而没必要。总之补够蛋白，身体状态会越来越好的～​