减肥几十公斤并且保持一年半不反弹的人表示，不吃晚饭其实没有想象的痛苦，时间长了身体就适应这个节奏了，而且暂时还没看出啥副作用来。

不吃晚饭，不等于晚上啥都不吃，关键是怎么吃，吃什么。

不可能大鱼大肉的吃着，哪怕是吃一碗面，吃一个盖饭都不可以，但也不能让胃里一直空着。长时间空腹会正常的肠胃功能，而且很容易出现低血糖，而且会影响睡眠，我的习惯是吃一个水煮鸡蛋，蛋白质和热量都有了，也可以喝一小盒牛奶，当然了，如果觉得饿，酱牛肉来一小块没问题，去皮的鸡腿也没问题。

我日常出去徒步几十公里，晚上会吃两个紫光园的熏鸡腿，补充一下消耗，不是大问题。

晚上如果出现低血糖症状，可以准备一点葡萄干，饿了就吃h几粒，以不头晕手抖为主，最近买了一点黑芝麻酥，饿了吃一小块，感觉也不错。

晚上六点前要把该吃的吃完，六点之后就不要吃东西了，但是要多喝点水，喝个一升两升，饥饿感就没了，八点之前喝完，八点之后就别吃别喝了，除非低血糖，那是必须吃的。

切记，生病的时候就必须吃东西了，千万别节食，生病的时候身体消耗非常大，没必要节食，正常情况你只会瘦。

不吃晚饭的前提是早餐和午餐必须吃好，而且早餐要早点吃，我早上六点半吃早餐，会吃很多碳水，足够一天的热量消耗，中午以蔬菜和蛋白质为主，主打一个饱腹感强，超级抗饿，下午回来吃一点水果。

记住，早饭吃好午饭吃饱才可以晚饭吃少，如果是上夜班啥的，就不能这么干了。

#一年不吃晚饭身体的变化#