午餐前先来一大口白米饭

终于从今天开始，孩子们都去学校了，一切都恢复正常节奏。

上午大概11点去了健身房，今天稍微改动了一下训练方式。此前，每次力量训练一个部位，背部、肩部、手臂、腿部依次循环，这样的好处是每个部位得到充分锻炼，而不训练的部位又可以得到充分的休息。

今天开始，调整为每次两个部位，依次循环。今天，肩部➕腿部。

满打满算一个小时结束，回到家还没到午餐时间，所以先盛了一大口米饭下肚。训练后马上吃点高碳水，好处是快速恢复肌糖原和促进胰岛素分泌，从而加速身体恢复并辅助肌肉合成。

稍作休息再吃午餐，今天午餐主食：一碗拌莜面鱼鱼。