32694【去蓬经验分享】高柱身高158cm，今年3.24-9.2去蓬42斤，体重从166斤-124斤，BMI从33.2-24.8，想从心理、饮食、运动三方面分享一下自己的去蓬经验，给准备去蓬/已经在去蓬的宝宝们一点参考

心理方面：
①如果有下定决心就一定要立刻开始。去蓬本就是一鼓作气坚持下来的过程，如果一直拖延的话只会一直蓬下去。
②做好自己就可以。别因为在去蓬时感受到的别人异样目光就感到羞耻、不自在，能做到这点你会发现去蓬不会让你特别焦虑。
③在去蓬没有取得非常明显的成效时，不要和别人提起。这句话不是绝对的，但如果身边有喜欢打压你的父母亲戚同事同学等，就不要说出来，只会给自己徒增压力。
④不要急于求成，要保持平常心。慢慢去蓬对身体更好。

饮食方面：
①前四个月高柱使用的是16+8减肥法，时间是11:00-19:00/10:00-18:00，煮自己想吃的、健康的减脂餐，每天热量缺口控制在300~500大卡左右。4个月中的前2个月晚餐不吃碳水，后2个月晚餐开始吃一点碳水。
②保证营养均衡。蛋白质、碳水（不要精致碳水）、膳食纤维、优质脂肪都要摄入，千万不要断碳！断碳易导致脾气暴躁、掉头发、姨妈出走。
③不用特意去买减脂的即时鸡胸肉制品、杂粮饭等当代餐。（除非特定群体有特殊需求）一是大多数牌子不好吃，二是如果买到好吃的容易一下子吃完。
④少碰高盐高油高糖食物。战线拉得长肯定需要吃点想吃的解馋，如果一直抑制自己不吃到最后会适得其反。吃的话一定要控制好量，一次两三口最多。
⑤不要放纵餐。平时可以偶尔出去吃，但要控制好热量。放纵餐很容易让嘴馋的宝宝打回原形。

运动方面：
①刚开始去蓬的前2个月高柱主要注重饮食方面，运动的话只有教学楼宿舍食堂三点一线，每天的步数3000~4000左右。
②从第3个月开始，高柱在保持饮食的前提下每天散步0.5-1h，配速在4~6km/h，每天步数7000~11000左右。偶尔出去玩的话步数在15000左右。
③七月底（去蓬第4个月）高柱发现自己虽然瘦下来了但是体脂率很高。所以高柱去了健身房增肌，力训+有氧结合，力训一天1-1.5h，有氧40-50min，练三休一。
（有氧训练后吃一根香蕉/半个大馒头加一个去皮鸡腿）

其实去蓬小有成效的时候高柱就在想，等到去蓬成功一定要写一个帖子。但高柱没想到真的坚持下来了（夸自己…）去蓬期间最大的体会就是小改尺码，大改人生。只要宝宝们开始行动，就已经成功了一大半。希望我的去蓬经验可以帮助到大家，也希望大家都可以健健康康地去蓬成功🥰