一早练个肩：杠铃颈前推肩30kg15*1、40kg15*1、45kg12*1、50kg10*3；颈后推肩40kg15*4；阿诺德推肩10kg10*4；邪修飞鸟如图六，背对哈克机肩卡在肩扛位置6kg哑铃飞鸟（借不了一点力）12次接20kg杠铃提拉15次一共四组；龙门架绳索双臂交叉侧平举呈X型2.5kg12*5。练完喂下小茂密，回家休息会儿，今天不上班了，因为中午要和朋友去玩jetsurf[馋嘴]
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