这段时间在健身减脂，因为有不少姐妹需要，所以来写写教练给我的饮食和运动建议！和我一样是梨形身材、想要减脂的姐妹可以参考看看[来抱抱]

🍽️饮食方面：
1、要吃早餐！早餐尽量选择高蛋白食物，可以不吃碳水（教练建议我早餐不吃碳水，但如果你本身喜欢早上吃碳水，少吃一点也OK）
2、午饭和晚饭整体少油少盐，多吃蔬菜和蛋白质。碳水适量摄入就好，并且选择干净碳水，比如说米饭、红薯、玉米之类的，少吃面食。
3、减少额外的糖分摄入，零食、奶茶、果茶之类都被pass了[泪奔]水果也建议饿了就吃小番茄或者黄瓜。

🏃运动方面：
1、一般力量训练一周2-3次，目前是2次。每次除了无氧之外，会再加30-40min的有氧。
2、除固定训练之外，一周其余天数可以选择加其他有氧运动，比如说游泳、爬坡、跳操。
（加在一起差不多一周运动4-5次）
3、像我一样梨形身材的姐妹可以多爬坡少慢跑，爬坡是更适合梨形身材减脂的有氧运动。
4、每次不管有氧还是无氧训练结束，一定要拉伸，尤其是腿部拉伸。

（以上是我的教练给我做完身体评估之后的建议，给姐妹们参考一下！我的表述不怎么专业hhh）