今天发的两个悬挂支撑的视频，都是上课的时候随堂拍的。我的新工作室有一个定制的钢结构大框，所以做悬挂的训练比以前方便，以前只能靠墙侧的挂，现在能垂直往下。

以前我们用TRX比较多，搬到这边来之后，张教练在网上淘了一些带子，并搭配了吊环和钢管。带子是可以调节长短的，吊环和钢管有不同的受力方式。

我刚刚开始做悬挂支撑练习的时候，能明显感觉到胸骨之间的小肌肉有不舒服，吃不上劲儿。但经过一段时间的训练，现在已经没事儿了。

悬挂支撑训练，主要目标不是肌肥大，而是调动身体更多的深层的小肌肉群，让身体更稳定，提升稳定功能。当然也就能帮助我们在肌肥大训练的时候，效率更高、更安全。

都叫力量训练，但是训练的方式方法有很多讲究。目标不同，训练方式不一样。而且系统训练的话，肯定得多方位提升身体的能力。

所以就不仅仅是一两个动作或者几个动作就能让身体发生质的改变的，别说动作了，光是某一种固定的训练方式都不行。

我们的一个训练理念就是：要通过每一次训练来观察自己的身体，评估自己的身体，通过训练表现来随时调整训练方法。

所以我们不管是私教课还是小团课，都没有既定的套路，更没有适合每一个人的全套路，都是根据每一个人在每一节课当中的身体表现，或者日常生活当中的功能表现，来做安排做调整。

中老年人和年轻人相比，通过锻炼，对身体功能提升的需求就更多一点，这就意味着更要关注日常生活以及每一次训练当中的身体表现，而且要学会分析。

我们的私教课和小团课都是90分钟一节（一般都是45～60分钟一节），就是因为在训练当中，还会通过实践来做一些讲解和分析，让大家知道自己为什么要这么练。

既是训练，同时也是知识储备。

如果某一段时间或者未来有一天要离开教练，自己练的话，知识储备是很重要的。如果要去商业健身房筛选教练的话，自己有一定的知识储备也是很重要的。

总之，我们的锻炼要为生活服务，帮助我们去拥抱一个高质量的中老年生活。