当代年轻人长期在室内工作不怎么晒太阳基本上都是缺vd3的，缺d3除了容易低精力之外还会有抑郁焦虑躯体化症状，长期睡眠不好，老了以后最直接的表现就是骨质疏松走不了路，这种基础补剂是一定要定期摄入的
vd3的吸收需要镁+k2来帮助转化，其中搭配镁是可以改善抑郁焦虑失眠这些，搭配k2室可以改善缺钙的，这三个最好是一起补充。
d3和k2都是脂溶性维生素，所以餐中服用吸收率最高
镁要吃海洋提取的纯镁，不要吃合成镁或者氧化镁，容易拉肚子或者吸收不进去
以及如果是有多囊卵巢的油痘肌，d3可以和姜黄鱼油一起吃，是可以同时改善女性多囊+胰岛素抵抗+抗炎抗氧化的
不确定自己缺不缺可以去医院挂营养科或者内分泌科检查，基本上当天或者第二天就能出结果了