小肚子逐渐缩小的小习惯
饮食习惯
1️⃣．早餐吃高蛋白
鸡蛋、希腊酸奶、豆浆等， Ti 高饱腹感，减少全天食欲。
2️⃣．多喝水，少喝糖
每天喝够1.5-2I水，戒掉含糖饮料。
3️⃣．吃够膳食纤维
﹣蔬菜占每餐1/2，优先选择西兰花、菠菜、芹菜等；主食换成燕麦、红薯、糙米。
4️⃣．细嚼慢咽
每口嚼20-30次，避免吃太快导致胀气和过量进食。
5️⃣．减少精制碳水
控制白米饭、白面包的摄入量，搭配蛋白质和健康脂肪。