这下真的不怕便秘了！

刷到一个外网热帖，有位姐妹分享了自己的拉屎经验。她说自己之前便秘超严重，有一次因为太久没拉屎，还去了医院。不过，在尝试了一些方法后，便秘情况改善了巨多，肚子也不会经常感觉胀胀的。

首先要知道便秘的主要原因：

1️⃣碳水化合物摄入量不足：原贴博主说拉屎最需要的就是碳水化合物。即使其他条件都满足，缺少碳水化合物，也是无法让💩顺利排出的。这就像烘焙时，鸡蛋（蛋白质）和黄油（脂肪）混合时，无论怎么搅拌都无法粘合在一起，必须加入面粉（碳水化合物）才能成团一样。

2️⃣运动不足：除了这两点，其他因素都是次要的。多喝水、吃益生菌啥的固然有益，但并不是做了就能顺利拉出屎。不过，这些建议是针对普通人而言的。如果你平时连每天200ml的水都喝不到，那当然不行了。

解决方法（减少了一些像喝咖啡这样的刺激性方法）：

1️⃣增加碳水化合物的摄入量➕多做一些有氧运动（减肥的姐妹阔以看看自己是不是吃得太少了

2️⃣摄入优质脂肪：效果非常好，强烈推荐。原帖的博主说，她拉屎困难的时候，会吃半勺特级初榨的橄榄油。

3️⃣摄入膳食纤维：但要注意，必须搭配大量饮水才能起效。膳食纤维当然是直接吃蔬菜更好，卷心菜和西兰花的效果都不错。

4️⃣养成良好的习惯：比如每天固定时间去厕所坐着培养习惯，坚持吃益生菌，多喝水等等。

5️⃣尝试多种助便食物，找到适合自己的：比如苹果、海带、香蕉、西梅、苹果醋、酸奶、猕猴桃、火龙果啥的。

6️⃣睡眠也很重要，睡不好也会导致便秘。

7️⃣茶类也出乎意料地有效，绿茶也能帮助通便。

8️⃣腹式呼吸！说是原帖博主在医院参加某个项目时学到的，结果发现其实就是腹式呼吸。建议大家都尝试腹式呼吸，做了腹式呼吸后，拉屎会更加顺畅。每天哪怕只有三分钟，也一定要做。