脾胃好了，身体自然就棒了！老中医：脾胃最爱的食物和动作，你要知道

在日常生活中，很多人动不动就喊“没胃口”“吃什么都不消化”，甚至还伴着腹胀、嗳气、容易疲劳。这背后往往跟“脾胃虚弱”脱不了关系。

中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”，意思就是说，咱们吃下去的东西，要靠脾胃去运化成气血，身体各个脏腑组织才能得到滋养。

脾胃一弱，整个人就像失了动力，不仅容易疲劳，免疫力还会下降。

尤其现代人饮食不规律，冷饮、烧烤、油炸样样不落，熬夜加班更是家常便饭，脾胃长期透支，出问题也就不奇怪了。

所以啊，想要身体好，先养好脾胃，这是根本。今天咱就聊聊脾胃喜欢什么、怕什么，怎么吃、怎么动，才能让它越来越给力。

一、健脾胃，先要学会“管住嘴”

养脾胃，第一件事不是补，而是少折腾它。很多人脾胃不好，不是缺什么滋补的东西，而是吃错东西、吃过了头。

1.少吃辛辣刺激的东西

麻辣火锅、烤串、辣条，吃的时候爽，吃完脾胃就遭殃了。

辛辣会刺激胃黏膜，让脾胃里的“火气”过旺，本来该专心运化食物，结果被火辣辣的刺激得乱了套，胃酸分泌过多，容易反酸、烧心。

长期下来，脾胃功能只会越来越弱。

2.生冷的东西要少碰

夏天一到，冰镇饮料、冷西瓜、冰激凌成了不少人的最爱。

但脾胃喜温不喜寒，冷的东西一多，就像往火炉里倒冷水，脾胃的运化能力立马下降。

结果就是吃完就拉，或者腹部胀满难受。

3.坚硬、油腻、难消化的食物要注意

炸鸡、肥肉、糯米类食物，脾胃要花很大力气才能消化，等于让它加班加点。

长期这样，脾胃就会罢工，表现出来就是没胃口、容易疲劳，甚至便秘、腹泻交替。

4.容易产气的东西别过量

像红薯、豆类、碳酸饮料，这些本身没错，但吃多了容易在肠胃里产气。

很多人吃完肚子鼓得像个球，一直嗳气、放屁，这就是脾胃受不了的信号。少吃或者合理搭配，脾胃才能轻松。

想养脾胃，不是靠吃多少补品，而是先把脾胃讨厌的东西拿掉，给它一个安静、温和的环境。

二、健脾胃，食物要挑对

中医历来强调“药食同源”，养脾胃更离不开饮食调养。

《黄帝内经》里说“脾喜甘”，意思就是脾胃对“甘味”的食物比较有好感，但这里的甘不是糖果蛋糕，而是像山药、粳米、大枣这类天然带甘味的食材。

AI图片

咱们可以根据脾的虚弱情况，来选择不同的食物。

1.补脾气的食物

脾气虚了，人就容易疲倦、懒得动，还常常没胃口。这时候可以多吃些补脾气的东西，比如：

•山药：既能健脾胃，又不容易上火，煮粥、蒸着吃都合适。

•粳米：做成粥最养人，容易消化，还能缓解胃部不适。

•红薯：适量吃能补中益气，但要注意别一次吃太多，以免产气。

•牛肉：补中益气、强壮脾胃，尤其适合体质偏虚的人。

2.补脾阳的食物

脾阳虚的人一般怕冷、手脚冰凉、拉稀。这类人要吃点温补的食物：

•栗子：补脾健胃，尤其秋冬吃正合适。

•鸡肉：温补气血，最适合体虚、怕冷的人。

•大枣：补中益气，尤其适合女性，煮粥、泡茶都行。

•白扁豆：健脾化湿，适合脾胃虚弱、容易腹泻的人。

3.补脾阴的食物

有的人常觉得口干舌燥、便秘、胃里发热，这多半是脾阴不足。可以吃点滋润脾胃的：

•蜂蜜：润燥养脾胃，早晨空腹喝点温水冲蜂蜜很合适。

•莲子：健脾益胃，还能安神。

•桂鱼：味道鲜美，补脾胃又不腻。

•菠菜：润燥养阴，补脾又能通便。

这里要提醒一句：养脾胃不是单靠一种食物，而是要根据体质，合理搭配。另外，饮食要规律，少食多餐，别暴饮暴食。

脾胃就像个勤勤恳恳的小工人，给它合适的活，它才能好好干活。

三、健脾胃，还要“动得巧”

养脾胃，不光是吃得对，还得动得对。很多人只关注饮食，忽略了运动，其实适当的动作，能帮助脾胃运化更顺畅。

1.拍“八虚”

两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝，称作八虚。

每天用双手轻轻拍打这几个位置，能促进气血运行，帮助脾胃运化。动作简单，不受场地限制，看电视的时候拍一拍就行。

2.仙人揉腹

这是一种非常经典的养脾胃方法。

方法很简单：两手搓热，然后放在肚脐周围，以肚脐为中心，顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。

这个动作能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能温养脾胃。尤其是吃多了、感觉撑的时候，揉一揉特别舒服。

3.脚趾抓地

别小看这个动作。每天坚持脚趾抓地（比如光脚站在地上，五个脚趾有意识地用力扣地），能锻炼脚部经络，尤其是脾经和胃经都起于脚。

经络通了，脾胃功能自然就能得到改善。这个动作随时都能练，比如刷牙的时候、等电梯的时候。

结语

说到底，脾胃喜欢“温养”和“适度”。吃得温和，动得适度，脾胃就会越来越好。

脾胃养好了，身体的能量、免疫力都会跟着提升。脾胃要的并不复杂，不过是规律、适度、温和。养脾胃，从今天就开始吧。

（来源：敦煌发布）