四点半起床跑长距离，本周跑量71k

又是早起的一天[晕]，今天跑了25k，湿度大特别闷
啥时候能有个清晨20度以下的干爽天气，让我跑个畅快呀，夏天已经4个月了我真的要疯了[跪了]
（好吧我知道，夏天有5个月呢，再熬一熬）

本周给自己编了课表，跑五天休两天，高强度大概有20km，占28%，感觉高了点（主要是昨天爬坡时候把心率拉高了……）下周调整下，我还是稳妥点，控制在20%比较合适～

话说今早五点半开跑遇到好多跑友～真的感觉开始认真备赛的小伙伴越来越多了！
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