将注意力从自我中解放出来，有助于我们远离消极思维，而这些消极思维往往是许多心理健康问题的根源。

一项开创性的研究揭示，我们能够学习如何变得更加快乐，但这需要通过不断地练习才能实现持久的好处。

布里斯托尔大学 "幸福科学 "课程背后的团队已经发现，向学生传授有关幸福的最新科学研究能够明显提升他们的幸福感。但他们的最新研究发现，除非在课程中学到的有实证依据的习惯（如感恩、锻炼、冥想或写日记）能够长期坚持下去，否则这些幸福感的提升是短暂的。

布里斯托尔大学的高级研究员布鲁斯·胡德（Bruce Hood）教授指出：“这就像是去健身房一样——我们不能期待上一次课程就能让我们永远保持健康。为了保持身心健康，我们必须持续不断地进行精神健康的练习，否则所取得的改善将只是暂时的。”

自2018年推出以来，布里斯托尔大学的“幸福科学”课程成为英国首个此类课程。该课程不涉及考试或作业，而是向学生传授经过同行评审的心理学和神经科学领域的最新研究，告诉他们真正能够让我们快乐的是什么。

参加该课程的学生表示，他们的幸福感提高了 10%至 15%。但两年后再次接受调查时，只有那些继续实施课程学习的学生才能保持这种幸福感的提升。这项研究发表在《高等教育》（Higher Education）杂志上，是首次对参加幸福课程的学生在离开课程很久之后的幸福感进行跟踪调查。

胡德教授强调：“这项研究表明，仅仅参加一门课程——无论是健身、冥想还是像我们这样的循证幸福课程——只是开始的一步。关键是，你必须致力于定期应用你所学的知识。我们所教授的内容主要围绕积极心理学的干预措施，比如帮助他人、与朋友相处、感恩或冥想，以此转移对自己的注意力。这与当前流行的‘自我保健’理念相反，但有无数研究表明，将注意力从自我中解放出来，有助于我们远离消极思维，而这些消极思维往往是许多心理健康问题的根源。”

胡德教授将“幸福科学”课程的精髓浓缩成一本新书，书名为《幸福的科学：美好生活的七堂课》，该书将在3月10日出版，目标是揭示一个个基于证据的提升幸福生活的方法。该研究的其他作者包括布里斯托尔大学的学者凯瑟琳·霍布斯（Catherine Hobbs）和萨拉·杰尔伯特（Sarah Jelbert），以及耶鲁大学的学者劳里·桑托斯（Laurie R Santos）。

节选自酷炫脑文章《幸福的秘诀：坚持练习，而不是一次性收获》