#跑步[超话]##40天跑步打卡挑战# Day19
#即刻开跑# 跑休➕力训。从5月27日到9月7号，跟了14周课表，103天跑了100天。前13周以心率为目标，强度中等偏低，连续跑没有问题。14周后以赛事配速为目标，强度开始上升（负荷比见图4），马配心率占比越来越高，避免伤病，从本周开始每周两天跑休➕力训作为恢复，尽力跑好每周三强度课和周末长距离。力训认真不认真就看图5，图6，动作详图都找出来了[嘻嘻]今天第一组力训忘记开表，两组只记录了一组。
老父亲我昨天又爬5楼来回搬东西7，8趟，气温30度，比跑间歇还累[裂开]视频里可以看到无数老父亲肩扛手挑，东西的确太多了[允悲][笑cry]现在孩子宿舍独立衣柜书桌，还有独立卫浴分离，外加阳台，跟我27年前的猪笼宿舍相比，条件好太多了。