#关注生活 关注健康#“悲秋”了？提升情绪免疫力超实用指南

悲秋不仅是诗意感伤，更关联秋季抑郁症高发的现实。秋季为抑郁症一年中发病率最高时期，与光照减少、自然肃杀景象及人体阳气潜藏有关。缓解需多户外活动，预防应保持健康生活方式，适当地多户外活动，摄入优质高蛋白食物，保证充足睡眠，避免熬夜与饮酒助眠。

“自古逢秋悲寂寥”，这份诗意的感伤背后也蕴含着现代医学所关注的身心健康问题。随着秋意渐浓，万物萧瑟，不少人会不自觉地陷入情绪低谷，甚至面临“心灵感冒”——抑郁症风险升高。面对这季节性的情绪挑战，我们该如何识别、调整和预防？专家为大家提供一份秋季心理健康指南，助您安然度过“多事之秋”，守护内心的晴朗。

为何会悲秋？

“伤春、悲秋”是中国古代诗人在诗词中常有的一种审美体验。既往自立秋后，来就诊的患者比之前增加20%左右。抑郁症在一年中秋季发病率是最高的，所以“悲秋”不再仅是诗词里的感伤，也是大家普遍面临的现实问题。

秋天容易出现精神与心理疾病，首先与自然环境有关。立秋后时至白露，秋意会越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀、凋零的景象，比如落叶、秋雨等等，再加上入秋后光照减少，此时人们更容易产生悲伤的情绪。

如何缓解悲秋？

出现悲秋的情绪如果是短暂的，我们不用过分担心，通过适当调整或应对，能够平稳度过。立秋后，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，所以会出现低沉甚至抑郁的情绪。

所以在秋季，可以适当地多户外活动，与外界多接触、多交流，腿脚方便的朋友还可以等太阳出来后去登高，呼吸新鲜空气，涤荡心身、畅达情志，打破“悲秋”情结。

如何预防悲秋？

预防悲秋，首先要有良好健康的生活方式，比如适当运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、健身气功等都可以，每天15至30分钟即可，让自己心率变快、微微出汗即可，运动不要过量。

同时，要保持良好的饮食习惯。清淡饮食，滋阴润燥，尽可能摄入一些优质高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋等。当然，我们要保证充足的睡眠，别熬夜，别靠饮酒助眠。（来源：北京中医医院）