32759【】从最高192成功减到135了，花了九个半月时间，比较无痛，把经验分享出来，希望能帮到小宝们。
其实稿主虽然年方二十二，但减肥已经陆续十年了，从青春期就开始胖，高中不知道科学知识，一度过度节食到120斤，然后扛不住高三压力和心理问题，暴饮暴食多次复胖到180。后来又经历过好几次假期速减20斤开学马上复胖的事，可以说是该踩的坑踩得差不多了。
在实操前讲一下我的减肥逻辑：
（1）热量差，并且是温和热量差。拉到300~400即可。不要纯饮食，要加一点点运动。
（2）最好的方法不在于速度，而能坚持，并且不暴饮暴食。

接下来实操：
（1）吃三餐，尤其是早餐。尽量避开炒面炒粉，一个大白馒头➕鸡蛋就很完美。
（2）午餐拉高碳水比例，碳水：蛋白质：脂肪=2：1.5：1。尽量避免油炸，有的话吃三口就停好吗？好的。虽然主流观点是提倡低碳饮食，低碳饮食也的确很好，但是致命的缺点是我会不满足然后偷吃。而拉高碳水的好处是，吃饱了不馋。
看看我们大米饭吧没事的真的没事的，不要怕它😭其实多吃几口甜品的热量完全就比一碗饭高了，我是大米饭女王我为大米饭代言...
（3）饿了吃一口，吃饱了就停。不强求16➕8。这个方法短期是有优势的，但是从长期减肥结果来看我觉得和拉长饮食时间没有很大区别，并且因为要吃早饭，所以早早吃完晚餐的话，晚上很容易偷吃。我是9点吃早饭，7点~8点吃晚饭。晚饭经常是一个拳头大的馒头加一荤一素，菜油的话过一下水。十一点睡觉，感觉刚刚好。
这个时候可能有小宝会问，稿主稿主我不知道什么是饿呀！那小宝想一下，你想吃东西的时候，愿不愿意吃白水煮鸡胸肉（。）这也想吃的话是真饿了，快去吃饭吧。不想吃的话可能是馋了
这个时候可能还有小宝会问，稿主稿主我不知道什么是吃饱呀！那小宝就一次先扒拉出一个拳头的量，感觉饥饿缓解了就不急着吃了。
（4）尽量吃到1400卡左右，靠日常活动制造温和热量差。我每天日常步数4000，会专门做低强度运动半小时。大基数不要折磨自己的膝盖，每天快走半小时真的就够了，上爬楼梯也行，撸铁也很好，但是我没有专业人士指导，自己练得不多。不要相信“只有运动半小时才能开始燃脂”啥的，只要动起来就比不动好。
然后就是，外面卖的食物很容易虚假标注热量。所以多吃能看出食物原状的东西，善用薄荷，每天吃的食物种类尽量单纯一点，但一个月里吃的总食物种类丰富一点。
（5）不要设置专门的放纵日。抱着放纵的心理就很想补偿自己，那一天的热量往往就完蛋了。我的想法是，想吃啥就吃点，每次不吃多就行。不要抱着虐待自己的想法去做，而是培养一种你要坚持几十年的生活方式。
（6）不要熬夜。熬夜一是影响代谢，二是真的伤身。稿主本身是轻度脂肪肝，大学熬了三年大夜，体重没什么变化，但是变中度了，这种事情不能拖。
（7）及时体检。
检查多囊，检查胰岛素抵抗，检查糖化血红蛋白。程度不重的减肥就可以，程度严重的马上药物控制，遵医嘱。糖尿病确诊了几乎是不可逆的，家庭有糖尿病史的更是要小心！健康第一。
祝宝宝们生活愉快，稿主也会继续加油的。稿主再减几斤就收拾收拾离测了，这个测的大家真的很温暖，希望我们都能健康地毕业😭