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百岁人生不是梦，保健养生有诀窍
淮安感染肝病 顾生旺主任

在医学不断进步、生活水平日益提高的当下，“百岁人生”已不再是遥不可及的幻想。然而，能否真正步入百岁行列，一个关键因素就在于我们是否“动”起来。

这里的“动”，首先是适量的身体运动。规律的运动是健康的基石，它能增强心肺功能，让心脏更有力地跳动，为全身输送充足的氧气和养分；能强化肌肉力量，使身体行动更加稳健，减少摔倒等意外风险；还能提高骨骼密度，预防骨质疏松。每周坚持一定时长的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，结合力量训练，像举哑铃、做俯卧撑，能让身体各器官系统保持良好状态，为长寿奠定坚实基础。

“动”也意味着大脑的活跃运转。随着年龄增长，大脑功能会逐渐衰退，但通过持续学习新知识、新技能，参与益智活动，如玩数独、下棋、学习一门新语言，可以刺激大脑神经细胞，建立新的神经连接，延缓认知衰退，预防老年痴呆等疾病。一个勤于思考、不断探索的大脑，就像一台永不停歇的精密机器，始终保持着活力。

此外，“动”还体现在积极的社会交往中。人是社会性动物，良好的人际关系和丰富的社交活动能带来愉悦感和归属感，减轻压力和焦虑。参加社区活动、与亲朋好友保持密切联系，在交流互动中分享生活、互相支持，能让我们的心灵得到滋养，提升生活质量和幸福感，这对身心健康和长寿同样至关重要。

百岁人生并非单纯依赖运气或基因，后天的努力和积极的生活方式起着决定性作用。让我们从现在开始，动起来，用运动强健体魄，用思考活跃大脑，用社交丰富心灵。只要持之以恒，每个人都有机会拥抱百岁人生，享受健康、充实、美好的晚年时光。 http://t.cn/AXPRUt73