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我们总是强调睡眠的重要性，那么是不是必须天天早睡早起呢？
一项日本的研究给出了一些提示。
这项研究参与者458 人，平均年龄 65 岁（±11.1 岁），女性占 51.1%。
结果发现：睡眠规律比睡够 8 小时更重要——就算每天只睡 5-6 小时，只要 睡眠规律性指数（SRI）保持在 55 以上，认知功能就能更好，不用为“没睡够 8 小时”焦虑。
别追求“绝对规律”：SRI 60 左右是 “黄金区间”——周末偶尔赖床 1-2 小时，只要整体作息波动不大（比如工作日 7 点起，周末 9 点起），反而利于 BDNF 维持，大脑更有活力。
规律的核心是“白天活跃、晚上安静”——低 SRI 组的问题不是“偶尔晚起”，而是“深夜活跃、白天躺平”，所以与其纠结几点起，不如养成白天多动、晚上少刷手机的习惯，自然能提升 SRI。