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一 睡前刷牙
如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残渣在细箘的作用下发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，细箘借此大量繁殖，很容易引发龋齿。睡前刷牙可以清除堆积一整天的细箘和箘斑，以及食物残渣，确保口腔清洁。
二 正确刷牙
①将牙刷轻轻靠在牙齿与牙龈的交界处，用画圆的方式在牙齿颈部打圈，然后再向没有牙龈的一侧扫，以去除舌侧和唇侧的牙菌斑。
②前牙的舌侧则要竖起牙刷，由牙龈向外刷；咬合面小幅度来回刷

三 不要忽视舌头
菌斑也能在你的舌头上生长。舌头与牙齿同在口腔中且接触密切，舌头上的菌斑沾在牙齿上，相当于刷牙没刷干净，同样会引起口臭、龋坏等疾病，威胁口腔健康

四 使用牙线
牙缝处的菌斑不易用牙刷清除，而牙线灵活性强，可以顺利的清除牙齿之间的菌斑。同时还可以刺激牙龈，降低牙龈炎症的发生几率。
五 少食含糖及酸性食物
进食含糖或酸性食物过于频繁唾液来不及修复牙釉质，久而久之就会形成蛀牙，造成牙齿的永久性损伤。

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