分享观点：Dr. Stacy Sims 认为女生没必要花太多时间在Zone2有氧上。

原因：
- 女生天生脂肪氧化和慢速耐力更强，低强度下表现往往就优于男生，所以长时间Zone 2带来的提升相对于男性更有限
- 女生有更强的代谢灵活性metabolic flexibility（能在脂肪和糖原之间灵活切换），不用依赖大量Zone 2来获得代谢适应
- 目前很多Zone 2的研究对象基本是男性，把结果照搬到女性身上并不完全适用

也不是说Zone 2没用，而是对女生来说边际收益更低。
尤其是运动时间有限的情况下，
与其把大量时间耗在慢跑机上，
更需要：
- 增加力量训练
- 加入适量高强度间歇心肺训练
- 有氧多样性，如快走、打球、爬坡。
同时强调30岁之后女性更需要优先力量训练，建立运动基础和习惯。