减肥期间一些有效稳定食欲的小 tips
1️⃣．冰美式！！早上空腹一杯冰美式，这是我觉得抑制食欲最有效的办法，而且一早上都不会觉得饿很神奇，能撑到中午。但是喝茶就没有这个效果，喝茶我是越喝越饿
2️⃣．白馒头，配料表不能有糖，就非常干净的馒头，可以搭配无糖酸奶，小口慢慢咀嚼，吃了之后会很有满足感并且清心寡欲，不会再馋甜食，吃点干净碳水还是很有必要的，稳定食欲预防暴食
3️⃣．能看见的地方，尽量不要放零食，少看就会少吃
4️⃣．别让自己太闲，高强度学习／整理收纳，让自己沉浸其中，忙到忘记吃饭。
5️⃣．爱碳水的小基数追求断碳低碳就是暴食的开始，胃早晚会有反抗的那天，所以千万不要戒碳水！
6️⃣．不要看吃播，也不要看暴食吃播，视频里的高热量美食只会在你心中种下欲望的种子，会在某个不经意的周末出现在你脑海里，让你控制不住的想吃它
7️⃣．高油高糖的食物会让我们短暂地感觉到满足。问题是，这种补偿并不持久。当愧疚和自责再次袭来，焦虑会更剧烈，反而推动下一轮暴食，所以从现在开始培养清淡饮食的习惯
8️⃣．不是一定要把盘子里的食物吃完，要学会浪费／分顿吃，吃不下也没关系！就算发霉扔掉，也不要强撑长肉！
9️⃣．控糖！稳定食欲的底层逻辑。这里说的糖是添加糖和果糖，包括一些很甜的水果。这些糖会提高你的食欲，让你感觉不到饿，越越想吃，一个90斤的女生真的可以轻轻松松吃掉一个十斤的西瓜要知道，体重反反复复这件事真的特别消耗我们的精力，体重反复循环真的很折磨人，不要因为的一时嘴馋就毁了我们那么多天的努力，如果现在不吃，你的脂肪就会燃烧，就会离你的目标体重更近一步！祝大家都早日成为掌管
食欲的神