【#建议失眠的人学会睡眠重置#】#4个重置睡眠的办法# 人体内有两套生理系统，一个负责战斗或逃跑（紧张、警觉）；一个主导休息与消化（放松、修复）。失眠大概率是身体卡在了第一种状态无法切换，需要激活放松系统，重置睡眠。

①4-7-8呼吸法，激活副交感神经
鼻子深吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴缓慢呼气8秒，重复3-4次。

②按压耳穴，调节迷走神经
耳朵上有很多穴位，睡前按揉30秒能刺激大脑神经，降低压力激素，引导身体进入睡眠状态。

③调节光照，校准生物钟
清晨接触阳光，促身体夜间褪黑素分泌；黄昏看看日落，触发大脑睡眠准备；睡前别看电子屏幕，以免大脑混淆。

④洗热水澡，升温-降温助眠
睡前1~2小时洗热水澡，离开浴室后体温下降过程被证实可以引发睡意。 http://t.cn/AXPrUroa