因为我脚踝肌腱劳损导致疼痛，很多网友都说我走路太多，跳芭蕾跳的。这里我必须给大家科普一下芭蕾基本知识，不能让芭蕾背黑锅。

芭蕾作为一种全世界最为广泛流传舞蹈形式，最早起源于意大利，后来被引入法国宫廷，深受法国国王路易十四喜爱，他将其表演系统化，成为风靡一时的宫廷舞蹈。后来芭蕾逐渐职业化，和歌剧一样，成为广受欢迎的表演剧种。

芭蕾流传了500多年，经过一代代舞蹈家的传承和总结，逐渐形成了一套科学的训练方法和体系。因为芭蕾基础训练可以安全又科学的训练到各个部位的肌肉和关节，所以除了芭蕾舞演员，其他舞种的演员也用芭蕾基训课作为基础课。不但舞蹈演员上芭蕾基训课，很多需要艺术表现力的体育项目也要上芭蕾基训课，比如花样游泳、艺术体操、花样滑冰等。

我们的芭蕾课分为把杆、组合、足尖三部分。因为班里的姐妹们年纪渐长，最近几年老师已经停止足尖训练了。平时我们上课都穿软鞋，只做把杆和组合。

把杆训练是特别科学和安全的一种基础训练，可以训练到全身所有的肌肉、关节，可以练习身体的灵活性、柔韧性、平衡性和肌肉耐力。即便是零基础的人也可以跟着练，是一种特别好的，有氧和无氧结合的运动。因为动作简单，手扶把杆，所以安全系数也很高，几乎不会受伤。

组合训练是各种跳跃组合，这个训练是大运动量的有氧训练，可以训练下肢肌肉的爆发力和耐力，锻炼心脏强度。组合从慢版到快版，循序渐进。强度从小跳、中跳到大跳，逐渐增强。

我们老师是严格按照俄罗斯学院派的系统教学大纲对我们进行训练的。考虑到我们是业余舞者，组合的难度也非常低，和大家看到的舞台上专业舞者表演的芭蕾舞完全不同，都是一些基础的动作。芭蕾班成立30多年，几乎没有因为上课导致受伤的情况。所以只要是有经验的专业芭蕾老师上课，是非常安全的，根本不会受伤。

关于我的肌腱劳损，还是和我个人的体质和基因有关，我妈妈家腿脚不好有遗传基因。我姥姥、我妈和我三姨，都是五六十岁就开始出现腿脚问题，走路费劲。我姥姥晚年因为腿疼几乎不下楼。我妈妈六十岁的时候足弓塌陷，走路也费劲。现在三姨走路也是，走时间长点就一拐一拐的。我的肌腱劳损和跳舞、走路关系不大。否则舞蹈演员、运动员们从小就高强度训练，老了岂不是人人都要肌腱劳损？

拿我们两位芭蕾老师为例，两位老师都80多岁了，每天都要出去拉练2、3个小时，风雨无阻，把杆课张老师每个动作都亲自示范。他们老两口每天的运动量比我大多了，腿脚没有任何不适。80多岁的人了，腰不塌，背不驼，腿不软，身材挺拔，精力充沛，比我们这些五六十岁的人都精神。

人过了五十岁之后，各种生理机能都开始下降，只是每个人基因不同，表现出来的形式也不同。五十岁以后一定要加强肌肉锻炼，有氧和无氧运动要相结合，防止肌肉萎缩，增加身体的灵活性和柔韧性，防止摔倒、骨折等意外风险。

大家不要因为我的肌腱劳损，就认为是运动的问题，这实在是我个人体质的问题，与运动无关。生命在于运动，人老先老腿，大家一定不要停止运动，每天一定要适量运动。等我的肌腱疼痛康复了，我会继续恢复运动，每天8千到1万步，一周一次芭蕾课，实在不算运动量大，对我的体能而言，轻松拿捏！