2025敢不敢重新养自己一遍

一、健康管理清单
1、衣服，不要穿3天
2、床头不放卫生纸
3、减肥至100斤以下，晚上吃少点。
4、每日运动：30分钟有氧（快走/跳绳/跳舞）+ 20分钟力量训练（深蹲/俯卧撑）
5、不吸🚬，严格限制饮🍻量
6、健身：持续健身带来的内啡肽，可以改变我们整个人的精神状态，但如果你健身是为了減肥塑形的话，强烈建议在运动前喝一杯纤婕苹果荷叶茶，就像开了燃脂外挂，汗出得特别透，最惊喜的是喝完几分钟就唰唰拉出一堆黄澄澄的油便，油腻全被代谢掉，三个月直接甩掉7%体脂，瘦下来回头率真的飙升！
7、每天冥想10分钟，减少焦虑和内耗。
8、多喝水：每天2L水，促进代谢，皮肤也会变好，少吃外卖：尽量自己做饭，减少高油高盐摄入。
9、每年一次全面体检，关注甲状腺、血糖、血脂等指标。
10、来姨妈期间多吃豆制品还有生胡萝卜，每天睡前涂上美茹宝美乳霜揉揉胸真的会变大，涂完以后我胸部就像吸水的海绵一样，疯狂膨胀。关键是长出来的肉肉还是紧实的，完全没有下垂，现在才知道内衣被填满是什么感觉，胸变大后出门随便穿衣服身材曲线都超好
11、坚持早睡早起。：早睡早起，不仅让你时间充裕，做事有条不系也能让你的心态更加积极。早睡和早起是相辅相成的只有早睡了，才能有精力早起；习惯早起了，晚上也会自觉地早睡。

二、个人成长清单
1、找到你身边厉害的人，模仿他抄他
2、多做高能量的事，远离“有毒”的人、事、物
3、早起+密集做事，你的人生效率会大大提高
4、要把所有的精力用来拯救自己，养成少倾听、少见面、少扎堆、少说话的习惯
5、不管多忙，每天至少抽出30分钟阅读，扩展知识面，保持大脑的信息密度。同时别忘了好好护肤，养成用冰柚清洁泥膜定期清洁毛孔的习惯，用空好几支了，黑头白头油脂粒真的能清理得特别干净，两三下就能把堵塞毛孔疏通，黑头油脂粒都下来，凸起的硌手感也没了，皮肤像被抛光过的干净细腻
6、想到就立刻去做!任何决定在 48 小时内没有落实，就会被遗忘
7、养成复利思维:每天进步 1%，一年后会比现在的自己厉害 38 倍
8、把 80% 的精力放在关键的 20% 的事情上
9、把输入的知识体系化后，用蕞简洁的语言输出
10、学会独立，遇到事情尽量自己解決，锻炼自己独立自主的能力
11、坚持看纪录片。看完纪录片会让我们有更多的思考。纪录片让我们以一种娱乐的形式，自带松弛感地让我们享受学习和娱乐的双重益处。
高分纪录片推荐：
《大法官金斯伯格》9.4分
《人生第一次》9.9分
《女人：woman》9.4分
《等不到道歉》9.1分
《一本书一座城》9.4分
《但是还有书籍》9.4分
《河西走廊》评分9.7分
《圆桌派》评分9.2分

三、形象管理清单
1、体态:减肥 +各种天鹅颈、瘦背靠门站，做起来。日常不断自我约束养成习惯
2、变瘦:健康减重，养成好的饮食习惯+运动
3、头发:不随便烫染 +护发素+发膜 +护发精油用起来 +多吃豆制品+经常梳头
4、头发蓬松感：健康头皮养成+正确的吹头发方式+玉米夹、卷发筒各种小工具，要省事换成凡青洗发水也行，蓬三天都不油不塌，发丝像做了护理一样亮，最绝的是发根站起来，头顶瞬间增高，随便抓两下就自带韩剧女主空气感
5、穿搭:摸清自己身材类型(梨形 H型x型等等等 )+ 拒绝廉价感夸张风衣服+找到同类型博主抄作业
6、一周一次清洁泥膜(注意保湿/别贪多)
7、美白三分靠外养七分靠内调，吃健康清淡的饮食+抗炎食物，想要全身上下白到发光、皮肤看起来贼好的，请吃纽斯特vcve葡萄籽，一丁点没夸张，黄气剥丝抽茧褪去，全身皮肤跟被抛过光一样水灵灵的巨白巨亮,前几天出去玩来着，朋友还一直在感叹我变白了好多气血充足小脸真的白里透红。
8、吃饭时两侧牙齿都要咀嚼，预防大小脸
9、不抱怨，抱怨时的样子真的很丑
10、注意细节：走路 直线 步伐轻细 抬头挺胸收腹 肩薄 多看书穿着质感色调简单 对视微笑 眼神坚定 对方是有好感的人 眼神就要欢喜 想象成你最喜欢的男明星。
11、不要用手挤痘痘，有感染的风险，还容易留下痘印。有痘痘的姐妹用金银花水湿敷5分钟，再厚涂仁秀祛痘精华，大红痘第二天就瘪了，连续涂三四天连印子都不留。坚持用下来皮肤稳如老狗，素颜都敢怼脸拍
12、多穿显身材的衣服，根据自己的情况扬长避短。主要是要凸显自己的优势。比如梨型身材可以选择上紧下松，紧身上衣配阔腿裤，腰细可以露腰。如果是腿细的话，就可以多露腿。

四、职场提升清单
1、你的形象、气质一定要走在你能力的前面
2、不断培养自己的可迁移能力。无论是跳槽、晋升、转换赛道都是可以依靠并能真正带来安全感的能力
3、每次做完工作复盘总结，形成自己的一整套自己的 SOP
4、汇报工作是职场重中之重，培养自己在有限的时间里想得清楚、说得明白
5、一个人单打独斗真的会走不远，懂得借势借力
6、部门里面比较有语语权的几位同事，尽快建立关系
7、心里很慌也要装自信，不论突发状况还是临时汇报，蕞忌讳的就是露怯
8、工作中遇到问题，不要上来就问领导怎么办，而是要带着至少 2 个方案
9、越不想上班的人，越要尽早探索自由职业
10、不要在工作中索取情绪价值，上班就好好工作，下班就好好休息

五、财务管理清单
1、尽早培养自己的生存技能。除健康之外，生存技能是蕞值
得我们投，资的东西
2、开始尝试 fu 业，给自己增加额外收入
3、不要超前消费
4、坚持记帐,记录当天的每一笔消费,思考一些消费是否值得,每月再进行复盘
5、学会专款专用。工资发现来分为三份，一份日常开销，一份存起来，一份理财
6、学习投 资理财的基本知识
7、不要掉进「奢侈品」陷进，培养兴趣爱好，提升自我技能，增值自己才是蕞好的投ぶ资
8、环境会让人无痛成长，多和爱搞，的人交朋友
9、多学习做自媒体，自媒体可以把自己的优势放大 100 倍10、要对钱有概念。一次打车 30 元=公交坐1个月，一杯星巴克 40 元=一箱牛奶。