自由泳提高技术常用的分解游。鞭腿技术打，确保自己动作是对的，大鞭子一样向下鞭水，然后直腿展髋上抬一定不要弯小腿上抬。移臂的练习先侧向打腿练呼吸，完全熟练以后再练提肘手到肩，这些所有的基础一定是又高又平又直的超直流线型和正确的鞭腿。如果做不到就不要往下练。否则你永远在重复错误。再练从手从肩部开始向前找正确的入水点，在水平面45度夹角的位置入水前伸，展开肩膀压胸，然后拉开背阔肌前伸鞭腿。 单臂移臂并且配合水下高肘背阔肌发力的抱水和推水。如果做不到背阔肌发力就一直练这个动作。可以按之前我教给大家的脚丫子加小板练划手。二次腿扶板子，左手入水打右腿，右手入水打左腿，推水和同侧打腿同时开始同时结束。 手臂前伸时候，同侧腿和同侧的髋同侧身体保持在又高又平展髋的水平位置，保持超直流线型千万不能倒下去。 前交叉的分解游练习。四次腿练习有两次不打，这两次是在呼吸的时候不打你的鞭腿如果不正确这些后面的就不要再练。 http://t.cn/AXhPJBed