狠人生活化抗炎：

1.半根苦瓜+半个柠檬+半个苹果+150ml椰子水榨汁，亲测对面部潮红发热有“降温”作用，其实就是体内消火火了面部也有体感上的改善。
严重痤疮没啥用

2.换烹饪油和调味品
把omega-6换成omega-9，中式热炒可以盲冲牛油果油，亚麻籽油更适合空口喝&拌酸奶&淋热汤，初榨橄榄油更适合水油低温烹饪&沾法棍列巴之类（我是很难接受这种方式）

所有煎炸烤的烹饪方式改为简单翻炒、水油焖炒，增加姜黄、黑胡椒、肉桂这类调味品，即增添风味又能对抗炎症因子。

3.饿着也不用水果充饥，轻断食不点奶制品。
横批:戒果糖戒奶很重要！

4.补适合自己的益生菌，大脑就是情绪器官，养护不好它很容易情绪性进食，任何高糖油食物都将-无意识、莫名其妙进入你的胃里。恶性循环。

5.鱼油、亚麻籽油、特级初榨橄榄油、紫苏籽油、初榨椰子油，在你饮食80%健康的情况下，每天补充，只会让你代谢更高、炎症水平更低。养成这种体制就是可以对抗20%没那么健康的饮食。

6.90%的时间拒绝任何外卖饮品、盖浇饭、汉堡和炸鸡。

7.吃水果可以吃热苹果、羽衣甘蓝粉+亚麻籽油拌香蕉。不是严重便秘这两相当于开塞露惹，肠道规律的通畅也是排坏菌的一种表现形式。

8.保持心情愉悦，不吃东西脾气暴躁也促炎，极致节食还会口臭。。

9.不看吃播和所谓的饮食记录vlog，眼不见为净，大多都是咸甜永动机。

10.23:00睡觉，睡够8小时。