斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal教授：为什么一些成功人士每天锻炼身体？值得好好看看！

大脑调节人体的机能，它分泌的化学物质会影响我们的感觉和情绪。具体来说，有四种关键激素会在很大程度上影响我们的情绪：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，但现在又增加了内源性大麻素——它们都被认为是所谓的“幸福荷尔蒙”。

内分泌学家、压力问题专家劳拉·马费伊博士表示：“例如，血清素是在肠道和中枢神经系统中产生的，参与调节情绪、睡眠和食欲；多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。”

增加血清素水平的最简单策略是回忆快乐的经历，其他方式有晒太阳、接受按摩、跑步、骑自行车等有氧运动。饮食方面可以考虑火鸡、乳制品、鸡蛋和豆类等

催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；

多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；

内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。

自然增加内源性大麻素的水平。其中之一是有氧运动，如跑步，其已被证明可以增加大脑中的内源性大麻素水平，从而带来愉悦的状态。抑或冥想、深呼吸、瑜伽或正念。

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