这个星期用了用Cal AI来统计和“观测”饮食，感觉有用哎～

虽然很多网友都怀疑这玩意靠拍照统计卡路里不准确（我其实也觉得不是很准），但它的作用在于，你开始重视每天吃到嘴里什么东西了，明知道不健康的东西就不好意思吃了😂 虽然也没有别人知道，但要在app拍照“留案底”，就还是觉得应该健康一些。

我按照它一开始要求设置的输入身高体重年龄和想要达到的体重，它给我算出一个卡路里，才1176，这也太少了[允悲] 这一个礼拜每天都吃超，但上称称一下体重还减了些怎么回事😂

我的体会是蛋白质和纤维吃够量比较挑战，但脂肪和糖随便吃吃就超量。不少有蛋白质的食物里，脂肪量也挺高的；水果里有纤维，但糖分也挺高的。所以就需要各种食物搭配着吃，互相补充。多吃蔬菜，炒菜少放点油。

无脂无糖的希腊酸奶是一个蛋白质cheat。鸡蛋只吃蛋白还行，如果蛋黄一起吃，脂肪还是挺高的，尤其要是再煎鸡蛋的话，脂肪就更多了。

以下是chatGPT输出的高蛋白质低脂肪食物，按照【蛋白质：脂肪】的比例排序：

Egg whites (pure protein)
Nonfat Greek yogurt (pure protein)
Canned tuna in water (~23:1)
Cod / tilapia / haddock (white fish) (~20:1)
Skinless chicken breast (~10:1)
Turkey breast (~9–10:1)
Low-fat cottage cheese (~6:1)
Firm tofu (~2:1)

大概总结一下就是：蛋白，鱼，去皮鸡肉/火鸡肉，希腊酸奶/Cottage cheese，硬豆腐（非油炸）。

#recky健康生活#