#3种面包其实是热量炸弹#

以为吃面包很健康？小心这三类暗藏高热量陷阱！油炸面包如甜甜圈，吸油率高达20%-30%，再裹糖浆、填奶油，100克就有400-500大卡，约等于2.5碗米饭；起酥面包像牛角包、菠萝包，靠大量黄油打造酥层，牛角包黄油占面粉50%-70%，100克热量堪比2倍吐司；夹馅面包如椰蓉包、肉松包，椰蓉脂肪含量45%-60%，肉松还藏着高钠沙拉酱，热量超标超容易。

想选健康面包有技巧！优先选每100克热量＜250大卡的，真全麦面包要看配料表首位是全麦粉、膳食纤维≥6g/100g，硬质欧包选无糖无油款，杂粮贝果挑原味无馅的。记住选购口诀“硬＞软，原味＞调味，无馅＞有馅”，别被焦糖染色的“伪全麦”忽悠。

减脂期吃面包也有方法，每周不超过1次，单次≤50克，搭配鸡蛋、牛奶和蔬菜能降40%升糖指数。偶尔解馋也别怕，30分钟有氧运动就能平衡热量，健康饮食关键在多样、适量、均衡。 http://t.cn/AXhwaj0Y