早上好兄弟们～ 本周都练了么？没练的跟着我一起练，今天主要练胸“练胸找不到感觉怎么办”“推胸总胳膊酸”，其实新手练胸真不用一上来就猛冲大重量，先把动作做对、找到胸部发力感才是关键。

今天分享3个我自己练胸时常用的动作，在家或健身房都能练#微博跨域计划#

第一个必须是平板哑铃卧推，这是练胸的“基础王炸动作”。躺平的时候别完全贴紧凳面，腰腹稍微收一点，让下背部有个小空隙就好，不然腰容易酸。握哑铃的距离别太宽，大概比肩膀宽一拳，下落的时候慢慢往胸口正上方放，别砸到胸，推的时候想象用胸“夹”着哑铃往上送，不是靠胳膊硬举，这样胸肌发力感会特别明显。#健身塑形#

然后是上斜哑铃卧推，专门针对胸上部。很多人胸型不好看，其实是胸上部没练起来，这个动作就能补短板。把凳调个15-30度的小坡度，别调太陡，不然就变成练肩膀了。动作和平板卧推差不多，重点是下落时哑铃往锁骨下方一点的位置放，推的时候感受胸上部被拉长再收缩，练完摸一摸，胸上沿会有酸胀感。

最后来个俯卧撑，不用器械也能练，适合在家做。新手不用勉强做标准的，膝盖着地的跪姿俯卧撑就很好，重点是身体要直，别塌腰也别撅屁股。下去的时候胳膊往身体两侧打开，别往前伸，这样能更多刺激胸肌，而不是胳膊。推的时候慢慢推，感受胸肌发力把身体顶起来，每组做到力竭，练完胸肌会有紧绷感，超有成就感。

其实练胸没那么复杂，不用追求“今天必须推多少公斤”，先把每个动作的发力感找对，慢慢加重量，胸肌自然会越来越饱满。新手刚开始可能找不到感觉，多练几次、多调整动作细节，肯定能找到！你们练胸时遇到过什么问题？评论区一起聊聊～