又要去非洲了，以前出远门，长途旅行和时差问题都是硬扛，现在掂量自己的体能真是捏把汗。我系统梳理一下冯雪医生的建议:
一是，要意识到长途旅行会给身体带来极大的隐形消耗和损伤，机舱里的低气压、干燥、低质量的空气，会导致身体缺水，免疫力下降。轻度缺氧的环境对大脑损害很大，会影响肠胃的消化功能。所以，旅行期间要格外关心照顾好自己，减少正餐摄入量，暂时不吃零食，降低旅途中的总能量摄入，可以减少身体的炎症反应，及时补水，缓解身体的缺水状态，建议喝白开水。穿舒适的衣服，不胡思乱想，要静心静气享受旅程。

二是，要选择治安良好的住处，检查好门窗，营造个人化的睡眠环境，添加一些自己熟悉的元素，例如播放熟悉的音乐，喷喜欢的香水（这次准备带窄门的茉莉诗人和柚子乌龙），我还准备带纯棉的睡袋避免住处的寝具不卫生，带便携泡脚桶每晚都好好泡脚……

三是，到达新时区，尽量遵循当地作息，要出去溜达接受日照，午休不得超过半小时，短暂禁食来重构生物钟，如果在到达目的地的前12—16小时内完全没有进食，就可以将人体的生物钟重置为零。抵达后尽量吃高蛋白食物，有助于保持头脑清醒，然后下午4点开始禁食。

这次不能大意了，自己已经不是年轻人了，且工作任务很重，别上了谈判桌大脑空白了。

旅途中，静心休息，少吃，多喝水。
抵达后，给住处营造自己舒服熟悉的环境，且要活动接受光照。
启动轻断食，低碳水高蛋白，当地下午4点后就不吃了。