【#3个动作拯救塌陷的足弓#】#她们的鞋没有足弓支撑#随着年龄增长、鞋子不合脚等因素，组织器官发生退行性改变，脚心离地越来越近，甚至足弓塌陷，走路容易累，休息后站起来开始行走时更严重。下面3个动作有助在日常生活中放松足弓：

①脚趾抓毛巾
适用于扁平足，使足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。

②勾绷脚练习
适用于高弓足，可以牵伸到小腿后侧肌肉，增强行走时的稳定性。勾脚时，脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬；绷脚时，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部尽量形成一条直线。

③脚底滚网球
足弓高的人通常足底筋膜较紧，可通过滚网球适当放松。双脚交替踩在网球上，前后滚动。注意过程中要保持身体的稳定性。