昨天朋友给我拍照说我瘦了好多 比以前上镜不少
那我就来分享最近减肥的一点小心得：

1. 一天两顿就够了 我属于脾胃不好消化慢的人 根本不用吃三顿 只会加重肠胃负担 超载工作消化食物的后果就是滞留在身体里 运转不出去 人也很沉重 应该让脾胃充分休息 延长两餐之间的空腹时间 不要一直进食 上午低碳水 下午高碳水 不饿不吃 饿了吃七分饱

2. 少称体重 心态稳定才不焦虑 皮质醇低 睡眠质量好 基础代谢自然会高 刚好瘦的最快这段时间我的体重秤坏了 一个月没称 也没打算买新的 自己能发现我手臂血管比以前明显了 说明体脂在变低 穿衣服也感觉线条紧致了些

3. 没有啥绝对不能吃的 正视自己的食欲 我连蛋黄酥炸鸡烧烤炒饭都吃 热量也很高 但我不会去算 关键在于你吃了多少 吃到满足了当下的食欲即停 而不是去要用这些填满空虚和饱腹感

4. 早上这一餐很重要 决定你整天的状态和食欲 我个人不会一起床就立马吃早餐 而是等到感觉饿了才吃点鸡蛋坚果这些碳水含量低的 平时我7点起床 吃东西的时候大概是10点左右了 第二顿正常吃炒菜米饭 晚上饿了吃馒头 睡得贼香

5. 如果在单位 我会最后一个去食堂打饭 这样可以自己慢慢吃 进食越慢 越容易饱 如果吃外卖 我不会急着打开马上吃 而是先去做其他事 转移注意力 哪怕是去选个综艺 让饭凉一会儿再吃 你会觉得这顿饭就没那么大吸引力 只是为了吃几口没那么饿 这也是我学习瘦子饮食法很重要的一点

#橙崽memo#