我基本上是一周做一次杂粮饭，为了防止细菌滋生趁着微热分装起来，放进冰箱冰冻起来，每天吃一顿杂粮饭。

目前来说往饭里面加的杂粮品种有：黄小米，黑米，粟米，糙米，燕麦米。有时候会加些豌豆，比起黄豆，豌豆非转基因的可能性大些。豆类的赖氨酸跟谷类的氨基酸如果能配合起来，互为补充，可以构成优质主食。

好处：第一个是省事，第二个补充各种微量元素和矿物质，第三个是产生抗性淀粉有助于减肥，第四是杂粮比较饱腹抗饥饿，第五是杂粮的热量低。

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